Как быстрее заснуть (для детей)

Как быстрее заснуть (для детей)

Детям в возрасте от 6 до 13 лет требуется около 9-11 часов сна каждую ночь. Это требование может быть трудно выполнить, если у вас есть трудности с засыпанием. Большинство продуктов сна небезопасны для детей, поэтому необходимы естественные методы сна. Есть много вещей, которые дети могут сделать, подробнее чтобы быстро заснуть, например, использование техник расслабления, выполнение рутины перед сном, соблюдение хороших привычек сна и создание приятной среды для сна.

Используя методы релаксации

  1. Обратный отсчет от 100. Важно, чтобы вы расслабили свой ум, чтобы заснуть, поэтому отсчет от 100 может быть полезным. Когда вы ложитесь в постель, закройте глаза и начните считать в уме от 100 (100, 99, 98, 97 и т. Д.). Это упражнение расслабит ваш разум и поможет вам заснуть. 
    • Если вы считаете до одного и все еще не спите, попробуйте большее число, например, 500 или даже 1000.
  2. Написать в журнал. Журналирование также является хорошим способом успокоить ваш разум и начать отдыхать перед сном. Напишите о своем дне, своих страхах или заботах или обо всем, что вы хотите написать. Помещение своих мыслей на бумагу поможет вам забыть их и позволит вам легче заснуть.
    • Получить специальный журнал, в котором нужно писать перед сном каждую ночь.
    • Вы также можете использовать свой журнал, чтобы составить список вещей, которые вас беспокоят, или записать вопросы, которые вы хотели бы задать кому-то.
  3. Практикуйте глубокое дыхание . Упражнения для глубокого дыхания также могут помочь вам расслабиться и уснуть. Чтобы практиковать глубокое дыхание, лягте на спину и почувствуйте себя комфортно. Например, вы можете положить одну или две подушки под колени и вокруг шеи.
    • Положите руки на живот (чуть ниже грудной клетки) ладонями вниз. Держите пальцы вместе.
    • Затем сделайте глубокий глубокий вдох в живот. При этом ваш живот должен расшириться, и вы должны почувствовать, как поднимаются руки.
    • Через несколько секунд медленно выдохните и почувствуйте, как у вас упал живот.
    • Повторите это упражнение на 10-15 вдохов. 
  4. Выполните прогрессивное расслабление мышц . Это упражнение на расслабление, которое помогает снять напряжение с тела, от головы до пальцев ног. Если у вас есть проблемы с засыпанием, потому что вы чувствуете себя напряженным и нервным, это может вам помочь.
    • Чтобы выполнить упражнение с постепенным расслаблением мышц, сначала напрягите мышцы пальцев ног и удерживайте их в течение пяти секунд. Затем отпустите их и дайте пальцам расслабиться в течение 30 секунд.
    • Затем идите к своим икрам и повторите ту же процедуру затягивания и ослабления. Продолжайте напрягать и ослаблять мышцы, пока не достигнете макушки головы.